مدیریت استرس
تعریف مدیریت استرس
چه میشود اگر بالاخره درک کنیم بدن ما در زندگی مان ابزاری مهم و ارزشمند است.آیا بدن مثل ماشین یا رایانه نیاز به وسیله ها و تنظیمات اولیه ای دارد تا درست کار کند؟ وقتی متوجه ارزش ویژه و منحصر به فرد موجودیت خودمان شدیم و این فکر در مغزمان جا افتاد که باید با آن مثل ابزاری با ارزش برخورد کنیم باید چه انجام دهیم و چه رقتارهایی داشته باشیم؟
شاید باید چنین کارهایی انجام دهید:
_ وقتی تصمیم میگیرید رژیم غذایی تان را تغییر دهید مقصود فقط این نیست که وزن تان را کم کنید و تا فرصتی به دست آورید به بسته ی چیپس خانواده حمله کنید و درجا یک لقمه ی چیپس کنید. باید رژیم غذایی تان را به طوری تنظیم کنید تا آن چیزی را که دوست دارید یا بعد از خوردنش احساس رضایت میکنید بخورید( مگر اینکه آن غذا خسته شده باشید یا از آن بدتان آمده باشد) اگر مثلا طعم کیک برنج کم چربی را دوست ندارید به جای آن چیزی را که دوست دارید و می دانید همان اندازه نیرو تولید میکند تهیه کنید و بخورید.
_ شما می خوابید چون خوابیدن لذت بخش است. وقتی بعد از یک شب خواب راحت از رخت خواب بیرون می آیید احساس خوبی دارید. برای این که بدانید به چه مقدار خواب احتیاج دارید بهتر است ساعتی را که به رختخواب میروید یادداشت کنید و بعد ببینید بدون صدای زنگ ساعت چه موقع بیدار می شوید. وقتی به طور طبیعی از خواب بیدار شدید دوباره آن زمان را یادداشت کنید و ببینید چند ساعت خوابیده اید. این مدت درست همان تعداد ساعت نیاز به خواب شماست.
_ برای کاهش سرعت و ایجاد آرامش درونی وقت بگذارید و هرزگاهی در سکوت با خودتان خلوت و فکر کنید. میتوانید از احساساتتان بنویسید یا چشمهایتان را ببندید و نفس عمیق بکشید ولی اجازه ندهید روزتان با تقاضاهای دیگران یا خواسته های غیرمنطقی خودتان بدون اینکه آن ها را بررسی کرده باشید از دست برود.
در اساس مدیریت استرس همین است.
www.clinicdeedar.com
