چگونه اضطراب کودکم را کم کنم؟
علایم اضطراب در کودکان و نوجوانان معمول است، در حالی که 10 تا 20 درصد از کودکان مدرسه دارای علایم اضطراب هستند تعداد بیشتری از کودکان استرس هایی را تجربه میکنند که به عنوان اختلال اضطراب شناخته نمی شوند. پس چگونه می توان به کاهش اضطراب و استرس کودک کمک کرد؟
1_ فرزند خود را تشویق کنید تا با ترس خود مواجه شود و از آنها فرار نکند:
زیرا از وضعیت ها میترسیم از آنها اجتناب میکنیم. با این حال اجتناب از شرایط تحریک کننده ی اضطراب، اضطراب را حفظ میکند.
2_ به فرزندتان بگویید که لازم نیست کامل باشد:
اغلب ما احساس میکنیم که لازم است فرزند ما در شرایط ورزشی، مدرسه موفق باشند. اما گاهی فراموش میکنیم که بچه ها باید بچه باشد. اگر به جای نمره ی 20، نمره ی 17 میگیرد اما با لذت یاد میگیرد به اندازه ی کافی خوب است.
3_ تمرکز بر مثبت ها:
کودکان اغلب با اضطراب و استرس میتوانند در افکار منفی خود گم شوند. هر چقدر که بتوانید بر ویژگی های مثبت فرزندتان و جنبه های خوب یک وضعیت تمرکز کنید بیشتر آن را به فرزندتان یادآوری میکنید.
4_ فعالیت های آرام:
کودکان به آرامش نیاز دارند. برای فرزندانتان فعالیت های سرگرم کننده ترتیب دهید مثل بازی، ورزش و…
5_ خود مراقبتی و تفکر مثبت:
فرزند شما از شما یاد خواهد گرفت و شما به عنوان الگو عمل میکنید، اگر از خود مراقبت کنید و وقت تان را برای نیازهای خود تنظیم کنید فرزند شما می آموزد که مراقبت از خود بخش مهمی از زندگی است.
6_ به رفتارهای شجاعانه فرزندتان پاداش بدهید:
اگر فرزندتان با ترس خود مواجه شد این کار را با بوسیدن، در آغوش گرفتن و جایزه دادن تشویق کنید.
7_ فرزند خود را تشویق کنید تا اضطراب خود را ابراز کند:
اگر فرزندتان می گوید نگرانی یا ترس دارد احساس او را انکار نکنید زیرا در اینصورت او فکر میکند درک نشده است.
8_ به کودک در حل مشکل کمک کنید:
هنگامیکه احساسات کودک خود را تایید کردید و نشان دادید که تجربه اش را درک کرده اید به او کمک میکند تا مشکل اش حل شود به این صورت که فرزند شما میتواند راه حل های احتمالی را بررسی کند و اگر قادر نبود شما چند راه حل به او ارائه دهید و از فرزندتان بخواهید بهترین راه حل را انتخاب کند.
9_ آرام باشید:
کودکان به والدین نگاه میکنند تا چگونگی واکنش در موقعیت ها را تعیین کنند. اگر شما مضطرب هستید فرزند شما این اضطراب را مشاهده میکند و یاد میگیرد و او هم مضطرب میشود. بنابراین اگر میخواهد اضطراب کودک را کاهش دهید باید اضطراب خود را مدیریت کنید.
10_ تمرینات آرام بخش را با فرزندتان تمرین کنید:
تمرینات آرامش بخش پایه ی ضروری تا به کودک کمک کنید اضطراب و استرس خود را کاهش دهد. نفس عمیق کشیدن، نشستن در یک جای خلوت و گوش دادن به صدای پرندگان،تصور اینکه روی شن های ساحل نشسته ای و به صدای موج ها گوش کن.
11_ تمرین و تکرار:
اضطراب و استرس میتواند یک مبارزه ی مزمن باشد و اغلب منبع اضطراب کودک در طول زمان تغییر میکند به طوریکه میتواند احساس کند همیشه آتش میگیرد. با تکرار تکنیک های اضطراب و مدیریت استرس، کودک شما یاد میگیرد که چگونه سطح اضطراب خود را کاهش دهد و چگونه موقعیت های تحریک کننده ی اضطراب کنار بیاید.
12_ بهداشت خواب را رعایت کنید:
هرشب 30 تا 40 دقیقه قبل از خواب کودک را تشویق کنید که چشم هایش را ببندد و تمرین های مراقبه ای انجام دهد این آرامش در طول روز هم ادامه خواهد داشت.
مرکز مشاوره دیدار 02188893258
www.clinicdeedar.com
clinicdeedar@
