نگرانی سلامتی

از /

نگرانی سلامتی: اگر واقعا بیمار باشم، چی؟

آیا تا به حال برایتان پیش آمده است که با مشاهده هرگونه لک، ورم، درد در نواحی مختلف بدن تان و وارسی آنها، بلافاصله به این نتیجه برسید که به بیماری سخت و کشنده ای مبتلا هستید؟ یا با پرس و جو از دوستان، خانواده و پزشکان، ورانداز کردن خود در آینه و جمع آوری اطلاعات پزشکی، به این نتیجه برسید که به بیماری خطرناکی مبتلا هستید؟ شما ممکن است یکی از میلیون ها افرادگرفتار به اضطراب سلامتی باشید. تقریبا 16/5درصد افراد از برخی بیماری ها می ترسند و5/5 درصد اضطراب سلامتی دارند. افراد مبتلا به اضطراب سلامتی دو برابر بیشتر هزینه مصرف مراقبت های درمانی می کنند. این افراد تقریبا 80% بیشتر از افراد فاقد اضطراب سلامتی به پزشک مراجعه می کنند.

اضطراب سلامتی چگونه بر شما تاثیر می گذارد؟

اضطراب سلامتی یعنی ترس مداوم از اینکه پی ببرید به بیماری خطرناکی مبتلا خواهید شد، در حالی که می توانستید جلوی آن را بگیرید. شما به دنبال چنین ترسی تمام تغییرات و علایم بدنی تان را وارسی می کنید و درباره معاینه پزشکی بعدی خود دلهره دارید. در حال جمع آوری اطلاعات درباره علایم مختلف از کتاب های پزشکی و سایت های اینترنتی هستید، هرگونه خاطر جمعی و اطمینان خاطر را رد می کنید و دایما از این می ترسید که مبادا به موقع پیگیر بیماری های احتمالی خود نباشید. همچنین مدام به دنبال انجام معاینات و آزمایشات پزشکی اضافی هستید و حتی اقدام به بافت برداری و سایر شیوه های تشخیصی غیر ضروری می کنید تا خیال تان از هر بابت راحت شود. شما از اینکه هیچ چیز نمی تواند باعث آرامش و امنیت خاطرتان شود، ناامید و مستاصل می شوید. گاهی اوقات به دلیل شدت بالای اضطراب سلامتی، سال هاست که از مراجعه به پزشک طفره می روید. شما به قدری از ابتلا به یک بیماری خطرناک می ترسید که معاینات پزشکی سالانه خود را به تعویق می اندازید. از خواندن مطالب مربوط به بیماری اجتناب می کنید و به هیچ وجه به پزشک مراجعه نمی کنید.

88 درصد افراد مبتلا به اضطراب سلامتی معمولا از یک اختلال روانشناختی دیگر نیز رنج می برند. به ویژه افسردگی، اضطراب فراگیر یا شکایات جسمانی.

یکی از موثرترین روش های درمان اختلال اضطراب سلامتی، درمان شناختی رفتاری (CBT) است. که به طور خلاصه هفت مرحله ای که برای مقابله با اضطراب سلامتی در این روش درمان(CBT) مورد تاکید است مطرح خواهد شد:

گام اول: شناسایی نگرانی کارساز و نگرانی درد سرساز:

نگرانی کارساز، توجه شما را معطوف کاری می کند که در حال حاضر می توانید برای مشکل انجام دهید و قابل قبول و معطوف به هدف می رسد. اما نگرانی دردسرساز فقط تکرار بی وقفه افکاری درباره مشکلاتی غیرقابل قبول و حل نشدنی است که با این محتوا شروع می شوند: “چه می شود اگر…”

گام دوم : پذیرش واقعیت و تعهد به تغییر:

محدودیت های خود را بپذیرید، نگرانی درباره سلامتی مثل سایر نگرانی ها چنان ذهن شما را درگیر می کند که احساس می کنید می توانید بر همه امور کنترل داشته باشید و همه کارها را دقیق و بی نقص انجام بدهید. هدف این است که به محدودیت های واقعه بینانه  خود پی ببرید: از جمله فناپذیری، مرگ، بیماری و ناتوانی در دانستن همه امور. به این نتیجه برسید که اطمینان جویی نمی تواند واقعیت را تغییر بدهد و نمی تواند همه چیز را کنترل کند. پذیرفتن محدودیت ها درباره سلامتی تان بدین معنا نیست که به پزشک مراجعه نکنید، برای معاینه پزشک سرطان پستان اقدام نکنید یا هرچه دلتان خواست بخورید یا بنوشید. پذیرفتن محدودیت های واقع بینانه برای فرد بدین معنا بود که باید بپذیرید برای دست یابی به اطمینان خاطر نمی تواند همه چیز را بداند.

گام سوم: چالش با نگران اندیشی:

شناسایی افکار و احساسات یکی از مهم ترین مسائل برای درمان خواهد بود. پیدا کردن خطاهای فکری، بررسی احتمال این اتفاق چه قدر است؟ بدترین اتفاق چیست؟ محتمل ترین اتفاق چیست؟ بهترین اتفاق چیست؟ و…

گام چهارم: تمرکز بر تهدید جدی تر:

نگرانی هایتان درباره سلامتی ممکن است به باورهای مرکزی تان ربط داشته باشند. نگران اید چنانچه بیمار شوید، نتوانید از خودتان مراقبت کنید، ضعیف و ناتوان شوید، دیگران شما را به دلیل نگرانی تان شما را ترک کنند و از تمام مسئولیت ها و برنامه هایتان کنار گذاشته شوید.

گام پنجم: تبدیل شکست به فرصت:

کامل نبودن به معنای شکست نیست، وارسی مدام شما ممکن است برخاسته از این باورتان باشد که چنانچه از همان ابتدای کار به وجود بیماری در خودتان پی نبرید، فردی محکوم به شکست یا مسئولیت گریز هستید. باید یاد بگیرید بین انسان منطقی و انسان کمال گرا در زمینه توجه به سلامتی تمایز قائل شوید. از آنجایی که نمی توانید همیشه کامل و بی نقص باشید، فقط می توان به این دل خوش کنیم که فردی منطقی باشید.  یکی دیگر از شیوه های بررسی سلامتی این است که از خودتان بپرسید:” یک فرد منطقی در این زمینه چه کار می کند؟”

گام ششم: نگرانی فرصتی برای تجربه پذیری هیجان ها:

نگرانی هایتان درباره سلامتی ممکن است نشانه ای باشد از اینکه به خودتان اجازه نمی دهید که احساس اضطراب یا غمگینی متداول را تجربه کنید. از خودتان بپرسید آیا تا به حال احساس های قابل قبولی نظیر ترس، غمگینی و خشم را تجربه کرده اید که نتوانسته اید آنها را بیان کنید. اکثر افراد مبتلا به اضطراب سلامتی نمی توانند برای بیان احساس هایشان از دیگران در خواست همدلی و حمایت کنند. لذا به بیان علائم و شکایات جسمی شان متوسل می شوند تا از این طریق محبت و توجه لازم را کسب کنند.

گام هفتم: کنترل زمان:

تمرکز بر فعالیت های فعلی، نگرانی های شما درباره سلامتی باعث شده است که از زندگی روزمره کناره بگیرید. باید تلاش کنید به جای نگرانی هایتان درباره سلامتی و علائم بیماری، به فعالیت های لذت بخش و کارهای مفیدی بپردازید که می توانید امروز انجام بدهید. انجام این فعالیت ها، ذهن شما بر احساس های بدنی و لذت از زمان حال معطوف شد. همین امر باعث شد که از شدت  نگرانی هایش درباره فاجعه احتمالی آینده کاسته شود.

در صورتی که روش ها و راهکارهای ذکر شده شما را کمک نکرد در اول فرصت به روانشناس بالینی مراجعه کنید.

تهیه و تنظیم : عاطفه پویا روانشناس بالینی

منابع:

_ کتاب درمان نگرانی نویسنده: لیهی
_ کتاب کار نگراني و اضطراب نویسنده: ديويداي. کلارک، آرون تي. بک

_ کتاب خلاصه روانپزشکی نویسنده: کاپلان و سادوک

 

 

491 دیدگاه دربارهٔ «نگرانی سلامتی»

  12. illiple

    Cialis is equally effective in the treatment of erectile dysfunction, failure of genital response and benign prostatic hyperplasia buy generic cialis There are some men who don t want to go to the doctor or an emergency room, but they should know that it s a potentially serious condition which can result in permanent erectile dysfunction if it s not taken care of

    پاسخ
  14. Drychox

    Natural ways to increase testosterone include balanced diets focused on healthy proteins, weight loss, exercise, managing stress levels, healthy sleep habits, limiting drugs and alcohol, and maximizing vitamin d, zinc, and magnesium levels. clomid from india

    پاسخ
  26. adjurne

    driponin online In addition, increased levels of immunohistochemical staining for ERО±, GATA3, and FOXA1 proteins have been reported in early breast lesions 8, 37, 47 which is consistent with increased expression of mRNA detected in AH Figs

    پاسخ
  31. Incelib

    mygra harga akar ginseng korea After playing Saturday night Jeter said he will DH here on Sunday, a decision that was made for him, presumably by the YankeesГў medical people dapoxetina comprar online ciloxan esomeprazole gastro resistant Castle Hill and Middletown Rd

    پاسخ
  38. hoogalt

    Heartburn is a symptom of acid reflux that causes chest pain when stomach acid backs up into the esophagus stromectol 12mg 25 mg pil SIR One of the least attractive aspects of being a member of the medical profession was the tacit acceptance that many gynaecologists and psychiatrists misused the legal requirements of the Abortion Act

    پاسخ
  41. quisult

    Patients were randomly assigned to one of the following arms 1 tamoxifen 5 mg d one tablet and fenretinide placebo capsules; 2 tamoxifen placebo and fenretinide 200 mg d two 100 mg capsules; 3 tamoxifen 5 mg d and fenretinide 200 mg d; or 4 both placebos buy doxycycline Improved preservation methods may prevent this functional deterioration

    پاسخ
  44. NeermNoks

    888 is notorious for having a weak player pool because of the traffic from their sports betting and online casino. I’m pretty sure it also has the largest player pool not including PS Fulltilt. According to data from Pokerscout.com, the three biggest online poker sites are PokerStars, IDNPoker and GGPoker. Each of these sites have tens of thousands of players online at any time, multiple poker tournaments starting any time of the day and thousands of players at the cash game tables. Another benefit of playing poker online is the noticeable difference compared with casinos in the sheer volume of tournaments and tournament formats we can enjoy online. This is another important area that for many is a vital advantage of online poker. Again, being able to participate in different kinds of tournaments is another way in which we can improve our game. Online poker also features countless tournaments that guarantee awesome prizes and payouts, which certainly cannot be said for casinos, where space determines the number of players, which in turn determines prize pools. And we still haven’t mentioned a major pro of online poker, namely the facility to multi-table! https://www.seychelleschat.com/profile/lateshavelez34/ Slot machines appear in online casinos literally every day. This is not surprising, as there are more than fifty companies producing gaming software on the world gambling arena. Players no longer need to follow company press releases – on our website you can always find fresh slots, test pokies for free with no download, and evaluate a new product. We will definitely tell you about the technical capabilities of the Australian online pokie, what winnings you can get, and share the optimal game strategy. And in which casino it is worth trying out online pokies in Australia for real money, you will be advised by our detailed reviews of online casinos. When you download the casino app or pokies game app you just create your account with the casino and log in and start playing. Also the great thing about Android is that apps can be installed and deleted very quickly, and most Android pokies can be downloaded and played for free before you need to sign up or register. The app will be loaded up with free credits and will play much like a normal game. It is also your option to choose to play for fun or for real money.

    پاسخ
  237. ioniple

    priligy buy principen zovirax crema farmacia san pablo Jonathan held mediation talks with members of the breakaway PDP faction into the early hours of Wednesday but they ended without a resolution and experts believe the internal dispute could rumble on for months and possibly until elections

    پاسخ
  241. Scerciz

    Secondary endpoints included an absolute change in a QOL scores KCCQ, Patient Reported Outcomes Measurement Information System PROMIS, Duke Activity Status Index DASI and European QOL scores EQ 5D b New York Heart Association NYHA class c 6 minute walk test distance and d peak left ventricular outflow tract gradient LVOTG buy zithromax without prescription overnight

    پاسخ
  247. Irrittero

    Several BH3 only proteins, including BAK, BAX, PUMA, and NOXA, are also TP53 target genes 55, 57, 58 cialis coupon The onset of action took 3 months or less, and the clinical effects, with respect to decreasing the progression to diabetes and normalizing blood glucose, were most evident during the 12 months of medication

    پاسخ
  272. Scerciz

    Resistance Type Expression Mechanism of Resistance MIC Range Ојg mL Vancomycin Teicoplanin VanA Inducible Modified target D Ala D Lac 64 1000 16 512 VanB Inducible Modified target D Ala D Lac 4 1000 0 nolvadex dosage pct During blinded follow up, there were 36 cases of FIGO Stage I endometrial adenocarcinoma 22 were FIGO Stage IA, 13 IB, and 1 IC in women receiving Tamoxifene EG tamoxifen citrate and 15 cases in women receiving placebo 14 were FIGO Stage I 9 IA and 5 IB, and 1 case was FIGO Stage IV

    پاسخ
  310. ZacharysKypE

    Top 100 Searched Drugs. Some are medicines that help people when doctors prescribe.
    https://stromectolst.com/# ivermectin 200mg
    What side effects can this medication cause? Comprehensive side effect and adverse reaction information.

    پاسخ
  341. Cooccam

    org, less than 2 of all IVF births involve 3 or more babies cialis for sale benemid amlodipine irbesartan combination The Brotherhood emerged from the shadows to win parliamentary and presidential elections after Mubarak was overthrown

    پاسخ
  355. Inohank

    Hence, integrin О± IIb ОІ III is for several reasons an attractive target in hematogenous cancer cell dissemination buy proscar brand Contraindications Hepatic liver impairment pts using lovastatin, simvastatin ergotamine lingual ischemia liver disease; myasthenia gravis; prolonged QT intervals aluminum or magnesium antacids Hypotension shock if used with calcium channel

    پاسخ
  358. DavidLussy

    Definitive journal of drugs and therapeutics. Prescription Drug Information, Interactions & Side.
    https://clomiphenes.online buy generic clomid no prescription
    Learn about the side effects, dosages, and interactions. Definitive journal of drugs and therapeutics.

    پاسخ
  369. Hem

    © Papa & Barkley. All Rights Reserved. C11-0000017-LIC, C11-0001128-LIC, C11-0000199-LIC, C11-0000119-LIC, C10-0000698-LIC, C10-0000615-LIC, CDPH-10002847, CDPH-10002096, CDPH-10003700 The whole process can take long, this depends on the digestive situation at the moment of consumption. These situations could be, has the user eaten? What did they eat?. Most of these reasons contribute to the time frame with which the user begins to feel the effect whether early or later. After taking your edibles you should give it a considerable amount of time before you take another edible to avoid taking more than your required dose. We’ve got all your favourite weed strains, and cannabis formats that help you make the best of any moment, including: whole flower, pre-rolls, drinks, edibles, vapes and cartridges, oils, and softgels.
    https://npu.ro/community/profile/marianou178110/
    It is illegal to take cannabis across the Canadian border, whether you are entering or leaving the country. You could be charged with a criminal offence if you try to travel to other countries with any amount of cannabis in your possession. This applies to all countries, whether cannabis is legal there or not. Some antidepressants, antibiotics, antifungals, blood pressure and HIV medications can interact with cannabis. Caution is advised when cannabis is combined with other sedating drugs, including alcohol, due to additive side effects. This combination should be avoided where possible. Whether it’s for medical or recreational use, the cannabis flower is harvested and dried to create the commonly used drug called, weed, pot, or marijuana. No matter how you are involved in the Medical Marijuana Industry you need to protect yourself. You can rely on us to find you the specialized coverage you require for your venture.

    پاسخ
  440. Gulse

    Das Online Roulette ist dem Roulette Spiel in der Spielbank grundsätzlich sehr ähnlich. Die Regeln des Spiels sind in beiden Varianten identisch. Dennoch lassen sich einige klare Unterschiede zwischen den beiden Formen des Roulettes erkennen. Einer davon ist, dass Online Roulette in deutlich mehr Varianten angeboten wird als Roulette in der Spielbank. Ein Gewinnanspruch entsteht ausschließlich mit dem Zugang einer Gewinnbenachrichtigung durch von SPORT1 autorisierte Personen. Geldgewinne werden in der Regel innerhalb einer Frist von neun Wochen nach Ausstrahlung der Sendung auf dem vom Gewinner angegeben Konto gutgeschrieben. Zu diesem Zweck hat der Gewinner auf Anforderung seine Bankdaten anzugeben. Geldgewinne werden nur per elektronischer Überweisung gutgeschrieben. Es findet keine Bar- oder Scheckauszahlung statt. Die angegebene Bankverbindung kann zum Zweck der Überweisung des Geldgewinns an den jeweiligen Kooperationspartner weitergeleitet werden.
    https://sierra-wiki.win/index.php?title=Casino_freispiele_ohne_anmeldung_from_the_Austrian
    Black Jack ist das beliebteste Kartenspiel in Casinos. Auch wenn es leicht zu erlernen ist, unterschätzen viele Spieler die Komplexität des Spiels und verlieren so ihren Einsatz. Wir erklären dir die Regeln von Black Jack und zeigen dir, mit welchen Strategien du erfolgreich bist. Jeder Blackjack-Tisch hat Einsatzlimits, die als „Minimum“ und „Maximum“ meist auf einem Schild links neben dem Dealer angezeigt werden. In deutschen Spielbanken beträgt der Mindesteinsatz beim Blackjack meist 5 Euro und der Maximaleinsatz 500 Euro. Manche Casinos, wie die Spielbank Berlin, bieten auch Blackjack für einen Mindesteinsatz von 2 Euro an. In Las Vegas gibt es auch Blackjack-Tische mit einem Mindesteinsatz von 25 Dollar, 100 Dollar oder auch mehr. Man sollte also sicher gehen, dass man sich den Einsatz am jeweiligen Blackjack-Tisch auch leisten kann! Vor allem Anfänger sind gut beraten so wenig Geld wie möglich zu riskieren.

    پاسخ
  442. Hip

    Side bets do have a bigger house edge than the main blackjack game. What you get in return for giving up some ‘expected value’ is a shot at a big prize. With this side bet, that prize can sometimes involve a big progressive jackpot. If you’ve never played Blazing 777’s, you are welcome to test the game out above. If you run out of credits on our free blackjack game, refresh your browser and the game will reload with more demo credits. The bonuses shown on the banners below are being offered for players looking for triple 7s online blackjack. Cherry Jackpot is offering a $4000 welcome bonus at a 400% match rate – and many periodic bonuses each week. Click on the banner to be directed to the casino promotional landing page where the bonus will automatically be applied to the player’s account upon registration. Also, US players can get into the action and play blackjack. Any casinos listed under the American flag here at lol blackjack will allow US players to gamble with real money and win real cash.
    http://fc.ccshw.cn/home.php?mod=space&uid=640600
    If you are looking at playing games for free and still getting real money without making a deposit, casinos with no deposit bonuses are what you need. These casinos offer you a chance to play selected casino games for signing up to their website. This way, you get to try the game, get some free cash, place bets with your free cash AND win cash! With a no deposit bonus, you won’t need to put any money down and the casino will deposit a specified amount of money into your online casino account. You won’t be able to simply withdraw this. Instead, you can use it in line with the terms & conditions in place to play a variety of games in the hope of turning your free stake into a profit. Free cash bonuses are a type of no deposit casino bonuses. After a player claims them, the bonus amount is added to their player account as bonus money. The player can then play any casino games, with the exception of so-called restricted games, which are specified in the terms and conditions of each specific bonus. We advise reading the T&Cs before playing.

    پاسخ
  447. sencirm

    Red discoloration of the urine when erythrocytes cannot be detected by microscopy must be due to hemoglobinuria or myoglobinuria Table 4, unless the color of the urine is due to drugs or metabolites Table 3 buy generic cialis in 128 patients aged 6 to 16 years old 94

    پاسخ
  454. Dop

    Сыворотка напоминает обычную воду, так как не имеет в своём составе ни красящих, ни ароматизирующих веществ. Средство продаётся в тюбике наподобие туши для ресниц, но внутри находится тоненькая и мягкая кисточка для точного нанесения. Возможность иметь малый бизнес. Покупая по цене прайс-листа, продавая по цене каталога, зарабатывать на разнице. А почему бы и нет? Возможность стать умным покупателем, который значительно экономит. При регистрации в компании TianDe Вы получаете постоянную скидку.
    https://claytonfbob580358.blogvivi.com/19467607/средство-для-снятия-ресниц-купить
    На протяжении многих лет мы рекомендуем клиентам Blue Bird Growth Tonic ( тоник для роста) для ресниц и всегда получаем по нему только лучшие отзывы и рекомендации. При выборе подходящего состава стоит руководствоваться особенностями своих ресниц – например, носите вы только натуральные или хотите подобрать уход с нарощенными волосками, требуется ли вам отдельно для ресниц или и для бровей тоже. Для того чтобы восстановить ресницы, необходимо использовать различные масла и косметические средства, а также перестать наносить на них тушь, которая будет их отяжелять и делать еще более хрупкими. Среди масел самыми эффективными и действенными являются:

    پاسخ
  472. Michaeltub

    Everything about medicine. Prescription Drug Information, Interactions & Side.

    https://propeciaf.store/ cost propecia for sale
    Comprehensive side effect and adverse reaction information. Definitive journal of drugs and therapeutics.

    پاسخ
  488. если ничего не радует

    Не следует переоценивать влияние сублимации на распределение сексуальной энергии в жизни человека и забывать о животном
    начале человеческой природы.
    Значительного внимания требует вопрос об эротических стремлениях и возможности их свободно реализовывать.
    если ничего не радует

    پاسخ
  491. nQRQwrns

    pfizer makes viagra Preoperative DSA confirmed the frontal and parietal branches of superficial temporal artery STA which originates from the external carotid artery deep to the superficial pole of the parotid and ascends anterior to the auditory canal 8 Fig

    پاسخ

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیمایش به بالا

Notice: ob_end_flush(): Failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/clinicde/public_html/wp-includes/functions.php on line 5464