چرا نمی توانیم راحت بخوابیم؟
بی خوابی
آیا وقتی که می خواهید بخوابید واقعاً از نظر جسمانی خسته هستید ؟ اگر نیستید،برای خودتان سرگرمی مناسبی پیدا کنید_گردش در اطراف منزل،دویدن نزدیک خانه و مانند آن.به طور تجربی یاد بگیرید چه نوع غذایی در خواب شما موثر است_کدام یک از حالت ها برایتان مناسب است شکم پر یا نیمه خالی.چیزی که دلتان می خواهد بخورید.بعضی ها در می یابند که یک لیوان شیر و مقداری بیسکوئیت برای آن ها مناسب است،دیگران نوشابه را ترجیح می دهند،یا اصلاً چیزی نمی خورند،به خورد و خوراکتان برسید.
آیا درجه حرارت اتاق و خودتان مناسب است؟وقتی جریان هوا تند است نصف پنجره را که به نظر می رسد در جریان عادی هوا برای اتاق خواب مناسب باشد به طور دائم باز نگذارید.اگر سرتاسر روز هوا در اتاق جریان داشته است هوای تازه کافی برای شب خواهید داشت،مگر آنکه دستگاه حرارت مرکزی مرتباً در اتاق خواب روشن باشد که در هر حال کار درستی نیست.در طول خواب نفس خیلی عمیق نمی کشید_در نتیجه به هوای تازه به مقدار زیاد نیاز ندارید.
خوابیدن در جریان هوا،کار درستی نیست.با این حال اشخاصی را می شناسیم که به خوابیدن در اتاقی با پنجره ی باز می بالند در صورتی که برونشیت آن ها مدام بدتر می شود.در تابستان، اگر خواستید پنجره را باز کنید،همیشه آن ها را کامل باز کنید.باز بودن درزهای در و پنجره هاست که باعث عبور جریان هوا از گردن یا سینه شما می شود.
خوابیدن لای شمدهای کتانی در فصل تابستان به جای خوابیدن زیر لحاف و شمدهای درست شده از الیاف مصنوعی اغلب خواب می آورد،در صورتی که در زمستان،پتوهای برقی سالم یا کیسه آب گرم،جوراب های ساقه کوتاه خواب یا لباس های پشمی شاید اندکی راحتی را فراهم می سازند،و کفه ی خواب را سنگین تر از بیداری می نمایند.حتم دارم که شما قبلاً تشک و هم چنین وزن لحاف هایی را که برایتان مناسب است انتخاب کرده اید.از وقتی که روی آن ها سپری می کنید آسان نگذرید.به خاطر داشته باشید که شما حدود یک سوم زندگی تان را در رخت خواب می گذرانید.
الگوی قرار گرفتن مفاصل تان را در حال حاضر مورد دقت و بررسی قرار دهید.در خواهید یافت که الگوی راحتی نیست.بنابراین با مرتب کردن بالش هایتان و تنظیم موقعیتی که معمولاً در رخت خواب دوست دارید.تغییرات لازم را برای راحت تر بودن انجام دهید.دستوراتی را که حفظ کرده اید برای هر موقعیت مناسب خواهند بود.از کلیدهایتان استفاده نکنید.از شانه ها شروع کرده و کلیه ی مراحل را طی کند.فقط حرکات بسیار خفیف انجام دهید،که برای تمدد اعصاب در عضلات دچار تنش که مشغول کار هستید کافی باشد،در آرامش نتیجه بخشی که در مفصل ها احساس می کنید هر مدت زمانی که بتوانید باقی بمانید.کلیه این مراحل را در قسمت های مختلف بدنتان تکرار کنید.
هم چنان که عضلات و نفس کشیدنتان از حالت تنش به حالت آرامش می رسد به هدفتان که راحتی جسمانی و دوری از ملال است می رسید.
مرکز مشاوره و روانشناسی دیدار
http://t.me/clinicdeedar
www.clinicdeedar.com
88893258
